9、站在椅子后方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個呼吸，然后換腿重復動作。共做5次。

　　10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個呼吸，然后換腿重復動作，共做5次。

　　11、站在椅子后方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個呼吸，然后換腿重復。共做5次。