12、收縮肛/門
任何姿勢都可以，務使心情平靜，精神集中微閉兩眼，接下來緩慢縮緊肛/門，盡可能上提，并且漸漸放松，使肛/門松弛，這樣反復收縮放松，每回連續(xù)做三到五分鐘。堅持鍛煉，對男子皆有強精增力的功效。
13、吸縮呼脹
立式，坐式都可以。先閉目片刻，使精神安定，放松腹肌使之鼓起，接下來吸氣，同時腹部用力凹下，直到吸到不能再吸的程度。接下來放松肩部，鼓起腹部，緩慢呼氣。吸氣時，使舌尖抵在上齒內(nèi)側(cè)，以鼻吸氣；呼氣時，舌抵下腭，并且逐漸放松力度。每天練三回，每回三到五分鐘就可以。