睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

　　坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。