四、平衡+舒展：梨式
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循環(huán)，給頭部補(bǔ)給血液，增強(qiáng)腦細(xì)胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。
動作：
1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方。
2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上?；蛘邇墒直巯蛏吓e，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復(fù)做3次。
知養(yǎng)生網(wǎng)提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習(xí)之前要做做頭頸部位的活動熱身。