4、橋式

　　仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。

　　功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機能，強壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。

　　5、肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。

　　Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達到最大功效。

　　功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

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