第六式：

　?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

　?、酆魵?，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七式：

　?、傥鼩?，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　?、谏眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第八式：

　　①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第九式：

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

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