前屈式伸展操

　　Step1

　　站立，雙腳并攏，雙臂自然垂下置于身體兩側(cè)。肩膀微微向后靠，打開胸部。

　　Step2

　　膝蓋彎曲，臀部放低。保持背部伸直，打開胸部，雙手置于膝蓋處，上身微微向前傾。

　　Step3

　　上身繼續(xù)向下彎曲，頭部靠近雙腿。手肘彎曲呈90度角，前臂緊貼小腿處，雙手握住腳踝后方。