8、俯撐式

　　在平板式的基礎(chǔ)上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。

　　9、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，向后伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部?jī)蓚?cè)地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。注意持續(xù)收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開(kāi)。如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤突出的癥狀，做這個(gè)拉伸彎曲脊柱的瑜伽動(dòng)作很有效。

　　10、下犬式

　　跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時(shí)雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個(gè)三角形，打開(kāi)肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長(zhǎng)脊椎，膝蓋和手臂伸直。回來(lái)的時(shí)候注意要小心，不要推回。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部肌肉。

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