1、跪地俯臥撐

　　雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90 度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8 ~ 10 次為1 組，每天做3 組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。常用溫水洗胸部 令乳房更漂亮。

　　2、雙臂平舉

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8 ~ 10 次，每天做3 組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　3、雙臂平擺

　　身體站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸，然后向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15 ~ 20 次，每天做3 組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4、辦公室拉伸動(dòng)作

　　身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺(jué)不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10~20 秒，重復(fù)2 次，每天可以隨時(shí)練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中不要憋氣或拉伸過(guò)度。

　　5、擺臂登山或擺臂快走

　　登山或快走時(shí)可以借助一樣道具――健走手杖，在行走中通過(guò)雙臂的擺動(dòng)，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時(shí)配合深呼吸，這是對(duì)胸肌最有效的鍛煉。

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