2. 每天至少吃一種富含葉酸的食物，比如：深綠色蔬菜，小牛肉，豆類等。懷孕的婦女每天需要400微克葉酸來防止諸如脊柱裂之類的新生兒先天缺陷。

　　3. 隔天至少吃一種富含維生素a的食品， 其中包括胡蘿卜，南瓜，菠菜，甘藍，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　　4. 每天吃或喝至少四份奶制品和高鈣食品，以幫助孕婦獲取足量的鈣;每天吃至少三份富含鐵的食物，以確保孕婦獲取足量的鐵。

　　5. 多喝水，多吃小米飯，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油膩的食物。

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