常年坐辦公室的上班族們使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布，如今也是非常受都市白領(lǐng)們的喜愛。菩提拉收腹瘦腰動作最有效，知養(yǎng)生網(wǎng)減肥專家為大家推薦套普拉提減肥瑜伽，常練練能幫你塑造好的體形！

　　1.預備動作

　　盤腿坐下后，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵;

　　用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下。

　　吸氣和呼氣動作反復5次，可以緩解肩痛。

　　2.曲線法

　　仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙.

　　鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使后背和腰緊貼地板。

　　以上兩個動作反復5次。

　　3.呼吸法

　　挺直脊背，盤腿坐下.兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側(cè)擴張。

　　像嘆氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

　　吸氣和呼氣動作反復做5次。

　　4.緊實大腿

　　側(cè)臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。

　　腳尖繃直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。

　　腳尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。

　　步驟2-4動作反復做5次。

　　5.堅實手臂

　　跪立，挺直脊背.雙手手心向后，雙膝之間分開大約一拳寬。

　　短促呼氣，手臂向后最大程度抬起。

　　反復做10次。