睡眠不足和焦慮是一個(gè)惡性循環(huán)，白天的壓力導(dǎo)致夜里失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。每日忙于工作的白領(lǐng)們當(dāng)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下滑時(shí)總會(huì)借助藥物入眠，但藥物有時(shí)會(huì)引發(fā)副作用。其實(shí)練習(xí)瑜伽姿勢是更好的選擇，因?yàn)殍べぷ⒅睾粑?，能夠放松精神，同時(shí)通過舒緩輕柔的動(dòng)作緩解身體的壓力，可謂純天然的抗壓利器。下面小編介紹套有助于睡眠的瑜伽，大家晚上不妨練練。

　　1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個(gè)姿勢對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。
小秘訣：練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
　　2、站立前屈。
做好這個(gè)姿勢，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　3、嬰兒式。
這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小秘訣：做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。