彈簧棒又稱彈力棒，它是80年代在我國出現(xiàn)的一種健身器材。彈簧棒長75厘米，呈圓棒形狀，由于棒的中間部分有25厘米長的強力彈簧，所以，它可以借外力彎曲，是鍛煉上肢肌力的一種很好的健身器械。用彈簧棒健身法可以塑造肌肉，和知養(yǎng)生網(wǎng)一起看看吧。

　　1、頭上彎舉健身法

　　兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直;然后，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭后方。

　　這個練習(xí)主要發(fā)展臂部肌群的力量。練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應(yīng)抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關(guān)節(jié)用力向內(nèi)彈簧時，兩肘關(guān)節(jié)同時向內(nèi)靠攏。

　　2、腹前彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端于腹前，拳眼相對，兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續(xù)做。這個練習(xí)對發(fā)展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。

　　練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應(yīng)從腕、前臂、上臂依次用力。練習(xí)時，身體始終保持正直姿勢。

　　3、兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒于胸前;然后兩手用力向內(nèi)靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。

　　彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續(xù)做。這個練習(xí)主要發(fā)展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習(xí)時，每組可以做10次左右，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力時，上體應(yīng)保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。

　　4、頸后彎曲彈簧棒健身法

　　兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒于頸后;然后兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間的彎曲部分朝后。連續(xù)做。

　　這個練習(xí)主要發(fā)展手臂肌群的力量。練習(xí)時，每組可以做10次，做4～6組。以后逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關(guān)節(jié)可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。