高溫瑜伽，是一種在高溫環(huán)境下進行的熱能瑜伽，一直風靡于歐美和中國香港，它和傳統瑜伽最大的區(qū)別是練習室的溫度必須達到38-40度，高溫瑜珈基本上包括26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。今天知養(yǎng)生網小編就為大家介紹下這26個伸展動作，不僅能幫助塑身，還是強身健體防疾病的好途徑,高溫瑜伽美容瘦身強筋骨。
　　1、站立深呼吸。
　　作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。

　　2、半月式。
　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
　　3、笨拙式。
　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
　　4、鳥王式。
　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
　　5、站立頭觸膝式。
　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
　　6、站立拉弓式。
　　作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰(zhàn)士第三式。
　　作用：提高身體的平衡能力。
　　8、站立分腿伸展式。
　　作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
　　9、三角式。
　　作用：有益于增強髖關節(jié)和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
　　10、站立分腿頭觸膝式。
　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。