失眠是如今多數(shù)人的現(xiàn)象，往往都影響著生活各方面，那么如何才能擁有好睡眠呢？在睡前做做保健操吧，滿足你的運(yùn)動欲又助睡眠喔！小編教你做睡前保健操，簡單8個動作，適合洗完澡到睡前做的伸展運(yùn)動可以幫助你高效燃脂又助眠，趕緊來練練吧。

　　1.腳踝旋轉(zhuǎn)

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉(zhuǎn)動各10次。

　　預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練

　　伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的可動范圍，達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉。

　　2.上背伸展運(yùn)動

　　趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

　　站著就可以進(jìn)行，適合開車疲勞時做的伸展運(yùn)動

　　為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動。長時間開車時，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個伸展。

　　3.單側(cè)盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

　　剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　4.腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動

　　雙手向兩側(cè)打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

　　5.側(cè)腰及肩部伸展

　　站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

　　注意側(cè)彎時上半身不可前傾。

　　6.腹部肌肉

　　仰躺，兩側(cè)膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒后放松，重復(fù)10次。

　　7.側(cè)腹部肌肉

　　側(cè)躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，換邊。

　　8.背部肌肉

　　俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

　　有椎間盤突出的人不宜。