養(yǎng)生導(dǎo)讀：乳腺癌是女人最大的健康殺手之一，是最常見的惡性腫瘤，其發(fā)病率與死亡率都很高，在北京、天津、上海等大城市已經(jīng)上升到女性惡性腫瘤的第1位。乳腺癌雖可怕，但是我們還是可以防范于未然，把自己患癌的幾率降到最低，運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的預(yù)防措施。多運(yùn)動(dòng)可以降低患乳腺癌的幾率，和知養(yǎng)生網(wǎng)一起看看吧。



　　我國女性乳腺癌發(fā)病還有一個(gè)特點(diǎn)，就是發(fā)病年輕化。30歲以上女性乳腺癌的發(fā)病率開始增加，40~49歲到了高峰年齡，比西方婦女早了10~15年。

　　年輕婦女患上乳腺癌，往往影響到患者的社交活動(dòng)，甚至危及夫妻感情，家庭和睦，給患者帶來巨大的心理壓力和精神負(fù)擔(dān)，喪失生活信心，在臨床上也曾發(fā)現(xiàn)由此產(chǎn)生輕生念頭的個(gè)案。

　　由此，防治乳腺癌已迫在眉睫，同時(shí)，乳腺癌患者也需要得到家庭和社會的共同關(guān)愛。

　　運(yùn)動(dòng)能防癌“生命在于運(yùn)動(dòng)”逐漸被人們所證明，廣泛受到接納，并奉為信條。

　　有研究指出，如果女性在青春期及剛成年后多運(yùn)動(dòng)，她們在圍絕經(jīng)期患乳腺癌的概率比那些久坐不愛運(yùn)動(dòng)的女性低23%，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)最低的女性，平均每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3小時(shí)15分鐘，運(yùn)動(dòng)方式以跑步為主。中年女性在更年期過后多運(yùn)動(dòng)，可以減少乳腺癌的發(fā)病概率。12歲至22歲，是女性運(yùn)動(dòng)效果最佳時(shí)間段，專家建議女性鍛煉時(shí)采取跑步、走步等多種方式。如果女性每天快速走30分鐘，不僅有助于減肥，還可以降低患乳腺癌的危險(xiǎn)。



  　　居家有氧運(yùn)動(dòng)治療對乳腺癌門診化療患者癌因性疲乏有治療作用。癌因性疲乏是癌癥患者經(jīng)過長期的放化療治療而引起的緊張和痛苦等一系列主觀感覺，包括身體虛弱、注意力不集中、活動(dòng)無耐力、興趣減少等。結(jié)合患者的個(gè)別情況，為患者制訂有針對性的有氧運(yùn)動(dòng)方案。有科學(xué)性、計(jì)劃性地進(jìn)行康復(fù)治療，采取適合患者運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率，注意各種事項(xiàng)并預(yù)防并發(fā)癥和意外的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)形式可以采取步行、爬行、騎車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制為20~30分鐘/次，運(yùn)動(dòng)頻率控制為每周3~5次，持續(xù)運(yùn)動(dòng)8周。

　　研究證明：居家有氧運(yùn)動(dòng)可以大幅減少能量的消耗，進(jìn)而提高機(jī)體的軀體技能，達(dá)到減緩疲乏的目的。還可安撫患者情感的效果，有效減輕其負(fù)性情緒，從心理上減輕患者對疲乏癥狀控制的無助感。

　　動(dòng)靜結(jié)合　心身俱練中醫(yī)學(xué)十分重視運(yùn)動(dòng)對防治疾病的重要作用，反對靜而不動(dòng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣。”古代大醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編“五禽戲”教人健身。歷代醫(yī)家留下許多健身功法，如太極拳、八段錦、八卦拳、導(dǎo)引功等。

　　中醫(yī)認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)對健康的作用，但更注重動(dòng)靜相結(jié)合，身心俱練。練太極拳外動(dòng)在調(diào)身，心靜在調(diào)息、調(diào)心，身心雙修?，F(xiàn)代多項(xiàng)研究已經(jīng)證明，太極拳能通過調(diào)節(jié)機(jī)體免疫機(jī)制，從而提高機(jī)體免疫力，同時(shí)陶冶了性情，太極拳柔和、輕靈、也文雅，很適合癌癥患者康復(fù)期選用。



　　運(yùn)動(dòng)防癌　因人而異人的健康狀態(tài)、體質(zhì)乃至性格、愛好、致病因素等各有所不同，因此選擇的運(yùn)動(dòng)方式首先要適合自己。此外，有興趣才能開心，長期的郁怒、悲傷、思慮等不良情緒是乳腺癌患者致病的重要因素之一，自己有興趣的運(yùn)動(dòng)方式也容易持之以恒。

　　運(yùn)動(dòng)要適度，國內(nèi)外研究結(jié)果都表明，長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)可引起機(jī)體免疫功能下降，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、青少年貧血、婦女月經(jīng)失調(diào)等，甚至可能加速人體衰老。

　　知養(yǎng)生網(wǎng)建議，運(yùn)動(dòng)心率控制在（170-年齡），身體出微汗即可，第二天醒來后，精神良好，不覺得累為佳。每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，每周5天，以下午或傍晚為宜。