養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：你聽說過古代的“十二生肖保健操”嗎？就是根據(jù)十二生肖的習(xí)慣動(dòng)作來改編的一種健身操。聽過、說如果長(zhǎng)期做這一種健身操的話可以達(dá)到強(qiáng)生健體的目的。養(yǎng)生保健多做十二生肖保健操，下面，就跟知養(yǎng)生網(wǎng)小編一起來做健身操吧！   　

　1、白鼠洗臉      

老鼠是一種有“洗臉”習(xí)慣的動(dòng)物，用的是唾液。大家不妨也試試：洗過臉后，將兩手用力搓熱，舌頂上腭積攢唾液。然后從上到下搓面49次；唾液吐在手中，再搓49次，最后，輕輕拍打臉部，用熱水泡過的手巾敷面30秒鐘，每天早中晚三次。    

  鍛煉功效：這種洗臉的過程實(shí)際上是搓臉健身。搓臉能舒展面神經(jīng)和表情肌，還可防治面神經(jīng)炎、視力減退和鼻炎，并預(yù)防感冒。面部神經(jīng)豐富卻又脆弱。搓臉使面部血液循環(huán)加快，表情肌和面神經(jīng)都得到了活動(dòng)和滋養(yǎng)。與此同時(shí)，眼周的血液循環(huán)也會(huì)加快，不僅緩解視力疲勞，也會(huì)使視神經(jīng)的活力增強(qiáng)，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時(shí)使鼻腔得以按摩，促進(jìn)鼻腔血液循環(huán)，防止鼻腔過于干燥，可有效預(yù)防感冒和鼻炎。
   
  　　2、金牛嚼草       步驟簡(jiǎn)單，只需像牛一樣咀嚼食物，保持足夠耐心和信心。“囫圇吞棗”式的咀嚼不但不利于腸胃對(duì)食物營養(yǎng)物質(zhì)消化吸收，還會(huì)帶來一系列健康危害。所以吃東西時(shí)，要慢慢體會(huì)“牛嚼”節(jié)奏。    

  鍛煉功效：金牛嚼草有助消化、防腦衰的功效。食物在口腔切割研磨越充分，食物顆粒就越細(xì)小，其與消化酶接觸的面積就越大，越有利消化?？谒蛞河?ldquo;金津玉液”、“瓊漿玉泉”等甘霖美名。唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體造血機(jī)能，延緩身體各組織器官的衰老。唾液中還含有腮腺激素，具有強(qiáng)筋健骨和預(yù)防老化作用。咀嚼功能與大腦中樞相互關(guān)聯(lián)，咀嚼時(shí)通過頜關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，使腦循環(huán)暢通，加強(qiáng)大腦皮質(zhì)活化，從而預(yù)防腦老化和老年性癡呆。 　　

3、虎嘯山林       虎嘯時(shí)，仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。      

鍛煉功效：虎嘯即長(zhǎng)嘯，是我國古代推崇的健身方法，民間又稱“喊山”，雖然三者意義不完全等同，但都有異曲同工之妙。明代養(yǎng)生家高濂有“秋則憑高呼嘯，臨水賦詩”的習(xí)慣。虎嘯屬于自然療法的一種，堅(jiān)持有利吐故納新。很多人虎嘯后，會(huì)感到神清氣爽，心曠神怡，原因是長(zhǎng)嘯時(shí)人能呼出肺部之濁氣，吸入新鮮空氣，舒張胸廓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和氣血的運(yùn)行，中醫(yī)理論認(rèn)為“肺朝百脈”，肺部舒暢，全身經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，人體自然感覺輕松舒適。但患有高血壓、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中醫(yī)師或氣功師的指導(dǎo)下習(xí)練。

 
體育健身
  　　4、狡兔出洞       雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。“狡兔出洞”本質(zhì)是爬行健身，一般在飯后一小時(shí)左右進(jìn)行，須循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，頭部、太陽穴或頸部可能會(huì)有漲痛感，堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。      

鍛煉功效：這套健身功法有助于鍛煉身體上肢及整體協(xié)調(diào)性。傳統(tǒng)的直立運(yùn)動(dòng)對(duì)椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重負(fù)，可活動(dòng)拉抻脊椎，有利于防治脊椎病變?cè)斐傻念i椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種引發(fā)的其他疾病。 　

　5、神龍引吭       雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指掌尖垂直向下，眼平視前方，全身放松。盡可能把頭頸向前上方伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸。將伸長(zhǎng)頸慢慢自左向右移動(dòng)，至難以移動(dòng)時(shí)，停留3秒鐘，保持牽拉感，然后自右向左。左右移動(dòng)各四次。  

    鍛煉功效：中醫(yī)認(rèn)為房勞過多易傷腎，正氣受損，風(fēng)寒濕邪易入侵頸椎，會(huì)導(dǎo)致頸椎肌肉血液循環(huán)受阻。伸頸運(yùn)動(dòng)可改善頸部肌肉韌帶的血供，使血液循環(huán)加快，肌肉韌帶更強(qiáng)壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病發(fā)生。
 
12生肖健生操
  　　6、金蛇搖首       坐、站姿均可，要領(lǐng)是肩膀以下保持不動(dòng)，以下頜帶動(dòng)頸部向身體正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數(shù)組。自然呼吸。閉眼意想頸椎隨著動(dòng)作蠕動(dòng)。  

    鍛煉功效：金蛇搖首有助頸部肌肉鍛煉，促進(jìn)頸部氣血運(yùn)行，提神醒腦，預(yù)防頸肩部疼痛。

　　7、駿馬踏步       踮腳靜走，將足跟提起，用足尖走路。行走后，會(huì)感到足心和小腿后側(cè)屈肌群緊張，比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高，對(duì)平衡是很好的鍛煉，每天飯前飯后走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋等，以免讓腳產(chǎn)生不適感。    

  鍛煉功效：駿馬踏步的扭胯運(yùn)動(dòng)，不但可使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔血液循環(huán)，對(duì)男性能預(yù)防和減輕前列腺炎癥狀，女性則可減輕盆腔充血，緩解腹部下墜和疼痛感。