步驟2、保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。

　　保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

　　知養(yǎng)生網(wǎng)小編提示：此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。